Ayaklar?n?z?n alt?ndaki zeminde donmu? bir kez ?medar?mai?etesini yuvarlamak plantar fasiitin hafifletilmesine yard?mc? kabil.4. Yukar?ya kald?r?n: Ayaklar?n?z?n kan temiz???n? uydurmak ci?erin onlar? mafevkya kald?rmay? savsaklama etmeyin. Bu unsurlara nazar?itibar etmeyen, taban??na s?f?r keyifsiz ayakkab?lar giyen zevat s?k s?k nas?rlardan ya d